一听网亲爱的瑜伽爱慕者们，瑜伽不仅是体式的练习，更是一种生活的艺术。我们分享了多种瑜伽姿势，从基础坐姿到高难度的体式，每个动作都蕴含着身心的和谐。希望大家在练习中找到平衡，感受内在的力量。瑜伽之路需要耐心和坚持，让我们一起享受这份宁静与美好。
瑜伽的姿势功法详解
瑜伽，作为一种古老的身心修炼方式，其姿势功法丰富多样，下面内容将详细介绍几种常见的瑜伽姿势功法。
1. 圣哲玛里琪第三式功法
采取基础坐姿，双腿伸直，弯曲右膝，将右脚置于左大腿根部，形成半莲花式，左膝弯曲，左脚底和脚跟平放于地面，小腿与大腿相碰，左脚跟触碰会阴，保持平衡。
2. 前屈功与平衡功
前屈功：双手放在背后，右手握住左手腕，身体正直，吸气，上身前倾，头触碰床面，屏息，保持姿势3—6秒，吸气，同时上体抬起，坚持3分钟。
平衡功：莲花坐，手和肘放在身体后侧，两手并拢，垫在臀部下面，调整呼吸，吸气时，两腿抬起，收腹收下颌，呼气，慢慢还原到原来的姿势。
3. 瑜伽坐姿功法
坐到地面上，两腿向前伸直，弯曲膝盖，使双脚贴近躯干，双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴，双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴，大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面，十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。
圣哲玛里琪第三式功法的具体执行步骤
1. 单盘前曲伸展式：弯曲右膝，将右脚置于左大腿根部，形成半莲花式，左膝弯曲，左脚底和脚跟平放于地面，小腿与大腿相碰，左脚跟触碰会阴，保持平衡。
2. 圣哲玛里琪第三式：坐在地面上，双手向前伸直，弯曲左膝，把左脚脚底和脚跟平放在地面上，左腿胫骨应该与地面成直角，小腿应该碰到大腿，把左脚脚后跟靠近会阴处，左脚内侧应该触碰到伸展的右大腿内侧，左肩向前伸直到左腋抵住垂直于地面的左腿胫骨。
束角式瑜伽教学
1. 练习束角式时，如感到不适，应立即停止并调整姿势，膝盖或髋部疼痛时，可尝试将脚跟稍微分开，或使用垫子增加舒适度，使用瑜伽砖或毯子辅助支撑身体，以帮助找到一个更舒适的位置。
2. 瑜伽对卵巢有很好的保养影响，它通过独特的体式锻炼，配以神奇呼吸法，促使卵巢发挥正常的生理功能，能延缓衰老，预防各种妇科疾病。
3. 坐到地面上，两腿向前伸直，弯曲膝盖，使双脚贴近躯干，双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴，双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴，大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面，十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。
瑜伽基本功介绍
1. 自学瑜伽的基本功包括：制戒、内制、体式和呼吸控制，制戒指为改进外在行为所需遵守的行为规范；内制指为改善内心环境所需做到的行为规范；体式指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势；呼吸控制指通过调整呼吸来调节身心。
2. 瑜伽初学者入门基本功：摩天式、风吹树式等，摩天式：直立，两脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上，呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。
3. 瑜伽的基本功：站姿，站姿是瑜伽动作的基本功，练习站姿主要是为了能够让身体得到更好的平衡以及对称，在心理上可以消除紧张感和灵魂。
