一听网亲爱的瑜伽爱慕者们，瑜伽不仅是一种锻炼，更是一种生活的态度。每一个动作都蕴含着聪明，如手心朝上爬行，能带来独特的健身效果。无论是俯卧爬行、伸展坐式，还是T式瑜伽，每一个动作都能帮助我们在忙碌的生活中找到平衡。让我们持之以恒，享受瑜伽带来的健壮与高兴！
瑜伽手心朝上爬动的奥秘
瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，其动作设计严谨，每一个细节都蕴含着深意，下面内容几种瑜伽动作中，手心朝上爬动这一动作，便有着其独特的健身效果。
1、俯卧爬行：以俯卧姿势开始，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处，吸气时，以腰部为轴心，将单腿抬起与地面呈45°角，或单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧，保持此姿势5次呼吸，接着依次放下腿，换另一侧，最终放松俯卧。
2、伸展坐式瑜伽：坐姿端正，背部挺直，双腿并拢向前伸展，肩膀放松，双手天然放在大腿上，眼睛看向前方，保持天然呼吸，上半身保持挺直情形，有助于消除背部脂肪。
3、呼气时，上身前屈，手掌向上插在脚的下面（如无法插入，可用双手握住脚踝后方），脸朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次，吸气时，稍微舒展上身，呼气时屈肘，身体再向下弯曲，尽量将脸部探到两腿中间，呼吸5次。
4、T式瑜伽：从武士式站姿开始，双手放在臀部上，左腿向后抬平，右腿垂直与地面站立，上身向下压，使腰背与左腿呈一条直线，保持身体平衡，充分伸展左腿，臀部摆下，面朝地板，手臂在身体两侧抬平伸直，手心向内，保持片刻，做5个均匀呼吸。
5、吸气时，左臂伸直往身后转动，手臂尽量往前和往后延伸，手掌放在臀后，手指朝后，呼气时，向左扭躯干，扭动到极点后，保持姿势，轻柔呼吸，在每次呼气时，可以稍增加扭转的幅度，注意扭转的动作是由腹、腰和髋部带领的，脖子和躯干的其它部分仅随同一路线扭转，不应过度用力。
怎样有效瘦大腿
1、下蹲运动：站立，双脚打开与肩同宽，两手臂向前抬起与肩同高，蹲下使大腿与小腿呈90度角，接着站起来，这锻炼的是大腿后侧的赘肉。
2、空骑自行车：平躺，双腿抬起，开始做骑自行车的脚蹬运动，保持适中的速度，坚持一段时刻，会感到腿部疲劳，这说明脂肪正在燃烧。
3、提踵：两腿与肩同宽，两前脚掌踩一物体（如砖块，高度约10厘米），在大腿上放一重物，慢慢上提重物，慢跑：慢跑是一种很好的有氧运动，能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，小腿随着身上脂肪的减少，天然而然慢慢纤瘦。
瑜伽中哪些动作对腰部有益
1、骆驼式：伸展腰背，强化腹肌，跪立，脚跟离地，身体向后弯曲，直至手能触及地面或脚跟，保持呼吸均匀，维持此姿势约15-30秒。
2、向日葵式：加强腹部肌肉，站立，双脚并拢，身体保持笔直。
3、风吹树式：伸展背、腰及腹部，改善体态，双脚并拢站立，双臂放在身体两侧；十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上翻转手腕；上身躯干侧倾向右侧，保持6秒钟；换另一侧重复，每边至少12次。
4、腰转动式：使腹部器官得到按摩，腰围线上的脂肪也逐渐减少。
瑜伽新手在家练习指南
1、避免急躁，持之以恒，提升柔韧性安宁衡能力，注意避免受伤，在感到疼痛或不适时，应立即停止并寻求专业指导，保护好自己，定期练习，瑜伽是一种需持续进行的运动，持之以恒，方能收获健壮与高兴。
2、怎样在家为初学者练习瑜伽：第一个位置：俯卧臀部，练习者面朝下躺在地板上，手脚平放在地板上，双手放在肩前，练习者的头、背部和臀部在一条直线上，接着吸气，双手支撑地面。
3、新手自学瑜伽的技巧：刚开始练习瑜伽都是比较困难的，很多人也会选择去瑜伽馆练习，那么新手自学瑜伽该怎么练？腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。
4、新手开始练瑜伽的技巧：摆正心态，不要急于去做自己暂时还做不到的体位，一个体位，可以有很多种降低难度的方式，比如采用瑜伽砖等辅助工具，或者降低体位本身的难度。
哪些瑜伽动作可以助消化
1、强化肠胃功能：除了调理饮食习性外，也可以试试拉伸腹部区域，有助于按摩腹部器官，促进消化，猫式变体：取俯卧姿势，腹部贴地，双手握住双膝处，上半身抬离地面进行腹部拉伸动作，双脚趾抵住腋窝处，双臂紧贴小腿握住双膝处，保持动作约30秒左右。
2、猫式伸展：跪立在垫子上，膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀，脚趾用力往下踩，呼气低头弓背、腹部内收，注意保持呼吸，不要憋气，速度尽量慢一些，吸气抬头，眼睛往前看，5次伸展为一组，重复4组就可以了。
3、蛇扭曲式：俯卧地面上，手掌心碰地，平放到胸口两边的木地板上，呼吸，两手撑地伸出人体，直到双臂彻底挺直，匀称吸气维持一会，呼吸，头推动人体转为右边，双眼看见左腿跟，匀称吸气维持几秒，呼吸转到，呼吸头推动人体转为左侧，看见右腿跟。
4、身体前侧也可以用抱枕或者枕头：双手向前延展，保持5-8个呼吸，排气式：仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双手握住小腿前侧，将小腿拉向腹部，吸气延展脊柱，呼气继续将双腿靠近腹部，注意双肩和头部不要抬离地面，保持5-8个呼吸。
背部减肥的技巧
1、要想拥有曼妙的身姿，背部是少不了的，有些人背部有很多赘肉，需要减肥才能瘦出美背，平时可以做一些瘦背的动作，减掉背部的赘肉，让背部变得更加可爱迷人，除了运动，饮食方面也要多注意，吃一些瘦身食物。
2、瘦背的最佳爬行技巧是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群，爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。
3、背部厚减肥技巧：动作介绍：轻松瘦虎背，在办公室也能轻松进行的减肥妙招，收紧腹部，腰挺直坐着，两手抬向上伸直，一边快速呼气，一边把手向身后抬，一边吸气，一边恢复到原来的姿势。
