一听网每天跑步一点都没瘦是咋回事？三大缘故揭秘
为什么跑步不瘦反胖？
“每天跑步却一点都没瘦，这是咋回事？”相信这是不少坚持跑步减肥的朋友共同的困惑。明明每天坚持跑5公里，体重秤上的数字却纹丝不动，甚至有时候还涨了，这种挫败感简直比堵车还让人窝火。很多人第一反应是”跑得不够狠”，于是拼命加跑量，结局把自己累得半死，体重还是没变化。其实啊，难题多半出在吃、练、睡这三件事上。
饮食不当：跑步也白搭
跑完步顺手一杯奶茶，500大卡下肚，直接把刚才跑步消耗的300大卡秒成负数。这就是为什么”每天跑步一点都没瘦”的罪魁祸首其中一个！很多人跑步后会有补偿心理，觉得自己跑了步就可以多吃点，结局反而摄入更多热量。”无糖””低脂”这些标签也不是免死金牌，很多这类食品把脂肪抽掉后，糖反而更多，吃完更饿，热量照样爆表。
想瘦，先别急着加跑量，先把奶茶换成白开水，把蛋糕换成鸡蛋，这一步比多跑两公里管用多了。建议跑完步后补充适量蛋白质和少量碳水，比如一个鸡蛋加半根香蕉，既能补充能量又不会热量超标。
训练方式：墨守成规效果差
天天匀速慢跑，身体很快就摸透你的套路，耗能效率直线下降，就像手机用久了电池掉电慢充一样。这也是导致”每天跑步一点都没瘦”的常见缘故。我们的身体很聪明，它会适应你的运动强度，时刻久了消耗的热量就会减少。
建议偶尔换成冲刺30秒+慢跑1分钟的间歇训练，或者找个坡道往上冲，让心跳飙起来，这样的后燃效应能持续好多少小时。别忘了每周加两次力量训练，深蹲、俯卧撑都行，保住肌肉就是保住基础代谢，省得跑成”小瘦胖子”——体重轻了但看起来还是胖乎乎的。
睡眠不足：熬夜让减肥前功尽弃
熬夜追剧、刷手机，皮质醇一路飙升，脂肪像听到集合号，全往肚子上贴。这也是很多人”每天跑步一点都没瘦”的重要缘故。睡眠不足会导致代谢紊乱，影响脂肪燃烧，还会增加食欲，让你第二天吃得更多。
建议十一点前关灯，睡前一小时别碰手机，保持规律的作息。你会发现，睡个好觉后，第二天起床秤上的数字往往比前一天好看。记住，减肥不是只有运动，睡眠也是重要一环。
小编归纳一下：三分练七分吃，睡眠不可少
拓展资料一句话：跑是跑，吃管吃，睡别拖。把这三件事理顺，体重秤才会动。”每天跑步一点都没瘦是咋回事”的答案其实很简单：要么吃多了，要么练错了，要么睡不够。调整好这三个方面，你的跑步减肥规划才能真正见效。记住，减肥是体系工程，不能只靠跑步一条腿走路。现在，你知道该怎么做了吗？
