一听网瑜伽，不仅是身体的锻炼，更是心灵的素质。战士式看似简单，实则挑战重重，根基不稳，往往是重心把握不当。瑜伽历史悠久，源于公元前200年的瑜伽行者帕坦伽利。练习平衡体式时，目光凝视至关重要，保持凝视一点，避免东张西望。站姿要领：上身正直、挺胸收腹、腰直肩平。根基是瑜伽的灵魂，要稳固，如同大树生长，树根需稳固。保持专注，呼吸均匀，才能在瑜伽的旅程中，找到内心的平静。
瑜伽根基不稳的缘故解析
1. 瑜伽战士式看似简单，实则挑战重重，在练习经过中，若根基不稳，往往是由于重心把握不当，身体各部分力量失衡，瑜伽战士式强调根基力量与身体向上的延伸，即便未亲身操作，也应注重基础训练。
2. 瑜伽拥有数千年的历史，其经典著作《瑜伽经》源于公元前200年的瑜伽行者帕坦伽利，瑜伽作为一种身心锻炼的统称，在中国有返本归源、导引等类似概念，在印度也是一种身心修炼的通泛名词。
3. 练习平衡体式时，目光凝视至关重要，人的平衡易受视觉影响，保持凝视一点，避免东张西望，有助于身体平衡，在练习中，找到凝视点，有效控制身体平衡。
4. 平衡体式中，注意脚的根基，让大脚趾根部压实，若支撑腿的大脚趾离地，易导致身体不稳，腿外侧力量强于内侧，故需有觉悟地调整，使支撑腿内外侧力量平衡。
5. 瑜伽体式中，肌肉正确发力至关重要，如弓步，应注重小腿、大腿肌肉向上提，而非将力量集中在关节上，保持骨盆中立，避免前倾、后倾或斜倾，对健壮和美观均有益。
瑜伽中的正确站姿与走姿
1. 站姿基本要领：上身正直、挺胸收腹、腰直肩平、两臂天然下垂、两腿相靠站直、肌肉略有收缩，走姿基本要领：从容、平稳，走出直线。
2. 标准站姿：正面观看，全身笔直，灵魂饱满，两眼正视，两肩平齐，两臂天然下垂，两脚跟并拢，两脚尖张开60°，身体重心落于两腿正中，侧面观看，两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指贴裤缝，整个身体庄重挺拔。
3. 基本站姿：上半身挺胸、立腰、收腹、灵魂饱满，双肩平齐、舒展，双臂天然下垂，双手放在身体两侧，头正，两眼平视，嘴微闭，下颌微收，面带笑容，下半身双腿应靠拢，两腿关节与髋关节展直，双脚呈“V”字型，身体重心落在两脚中间。
4. 头摆正，双目平视，嘴角微闭，下颌微收，面容平和天然，双肩放松，稍向下沉，人有向上的感觉，躯干挺直，挺胸，收腹，立腰，双臂天然下垂于身体两侧，中指贴拢裤缝，两手天然放松，双腿立直并并拢，脚跟相靠，两脚尖张开约60度，身体重心落于两脚正中。
5. 正确站姿具体如下：双脚与臀部同宽，两只脚尖呈一定角度，两只脚的脚跟和脚掌应承受相同的体重，膝盖应微屈，先伸直膝关节再微微弯曲，膝盖只需往前移动5厘米左右即可，需略微收紧腹肌以保持平稳，脊柱应保持其正常的生理弯曲，肩部应下沉，头部应平直。
瑜伽中的根基及其重要性
1. 根基，即框架、基础，具有支撑和稳定的影响，根轮对应的人体部位为脚、腿、大肠最下端的骨骼和器官，对心情产生影响。
2. “根基”意味着树根和地基，既要有树根一样的生活力，也要有地基一样的坚固，瑜伽体式练习如同大树生长，树根需稳固，并随大树成长而深入，瑜伽是生活，生活同样需要根基。
3. 瑜伽的根基深深植根于印度哲学，其心理、生理和灵魂上的戒律成为印度文化不可或缺的一部分，瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓，早期修行者在天然环境中观察动物与植物的疗愈方式，模仿它们的姿势，逐渐形成了体位法。
4. 对瑜伽初学者而言，领会正确坐姿的重要性不言而喻，瑜伽坐姿的根基在于坐骨的中心点，需通过不断调整骨盆和腿部的位置来感知，并遵循肌肉拥抱骨骼、顺位、正位的通用规则逐步实现。
瑜伽平衡体式站不稳的三大秘籍
1. 觉悟集中：在练习平衡体式时，一定要专注自己身体的感受和呼吸，有效控制身体肌肉，做好目光凝视准备，避免东张西望。
2. 体式要点：练习者站于地面上，双腿打开约两个肩宽，双手平举与肩部齐，挺直脊柱，躯干向左侧扭转，左脚向左侧转到使得脚跟对着右脚足弓，臀部内收下沉，身体下蹲使得左大腿与地面处于同一水平线，保持平衡后双手慢慢举过头顶向上伸展，双手手掌相互贴和，坚持3-5个呼吸。
3. 心态调整：保持耐心和冷静的心态，失衡是正常的一部分，每次练习都一个进修和适应的经过，持续练习会带来改善。
4. 检查脚部：是否有扁平足，单腿平衡体式对扁平足较困难，检查做单腿平衡体式时，脚内侧是否抬起，这表明腿内侧无力。
5. 维持呼吸天然均匀，避免屏气干扰平衡，使用瑜伽砖等辅助工具，确保平衡稳定，保持身体稳定对称，避免过度倾斜扭曲，专注练习，避免分心，坚持瑜伽，平衡能力提升需时刻和耐心，练习前进行适当热身，如快走、跳绳等，感到疲劳或不适时，立即停止练习，并寻求专业建议。
瑜伽怎样练好平衡能力三个技巧稳如泰山
1. 觉悟上的准备：进步专注力，平衡体式中若觉悟不集中，思考游离涣散，就很难站稳，专注自己身体的感受和呼吸，有效控制身体肌肉。
2. 保持呼吸：身体不稳定时，呼吸也会不稳定，呼吸的缓慢深长能反过来调节身体的稳定，为平衡体式带来稳定。
3. 瑜伽练平衡的技巧：单腿抱膝式双脚并拢直立，重心转移右腿，呼气，慢慢抬起左膝，双手环抱左膝并拉近身体，收紧腹肌，尽量将腰背部伸展开，不要含胸，保持这个姿势尽量长时刻，呼气，将手脚回复原位，换做另一侧。
4. 保持身体稳定对称，避免过度倾斜扭曲，专注练习，避免分心，坚持瑜伽，平衡能力提升需时刻和耐心，练习前进行适当热身，如快走、跳绳等，感到疲劳或不适时，立即停止练习，并寻求专业建议。
瑜伽战士式不稳定的缘故分析
1. 战士一式以直角的骨盆安宁衡的躯体，引导我们进行自我斗争的隐喻之旅，初学者需保持髋部成直角，以此区分战士一式和战士二式。
2. 瑜伽战士式看似简单，实则难度较大，不稳定的缘故往往是由于底盘根基不稳，重心把握不当，身体各部分力量失衡。
3. 战士一式的练习技巧强调胸腔打开、手臂上举、眼睛向上看，这种练习模式要求胸腔和肩颈有足够的柔韧性以及下盘的稳定性。
4. 平衡感差劲的练习者，常因核心不稳而导致一些瑜伽体式做得不标准或无法完成，要稳，需把握重心点，注重找到身体所在的中心点。
5. 觉悟集中：在练习平衡体式时，一定要专注自己身体的感受和呼吸，有效控制身体肌肉，进步专注力，避免思考游离涣散。
